Lima Norte

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5 Enero, 2019

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

Cada vez que necesitaba un poco de energía, siempre recurría a mi fiel taza de café. Sin embargo, las causas que conducen a la fatiga pueden ser muy variadas: cansancio muscular, mental, bajada de tensión, pocas horas de sueño, deshidratación, hipoglucemia, etc. ¡Incluso existen algunos alimentos que también provocan cansancio!

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

¿Sabías que el tipo y la cantidad de alimentos que consumes juega un papel importante en tus niveles de energía? Hay ciertos alimentos que te ayudarán a combatir el cansancio y otros, ricos en calorías y grasas trans que pueden hacerte sentir cansada y con fatiga.

El primer paso para salir de nuestro estado de fatiga consiste en saber identificar el origen. Si sabes leer bien las señales de tu cuerpo, estos nueve alimentos te serán de gran ayuda a la hora evitar la fatiga, el cansancio físico y mental:

#1 Palta

Uno frutos más ricos en potasio y un nutriente de gran ayuda para la recuperación muscular.

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

#2 Chocolate negro

El chocolate es una importante fuente de teobromina, un estimulante con propiedades parecidas a las de la cafeína.

#3 Miel

La miel es azúcar en un 82%, por lo que es un óptimo recurso para esas ligeras bajadas de azúcar.

#4 Huevos

Las vitaminas del grupo B sirven, fundamentalmente, para producir energía a partir de los alimentos. Los huevos son un producto muy rico en estos nutrientes.

#5 Frutos secos

Son un combustible eficaz a cualquier hora del día y, al mismo tiempo, un snack que podemos llevar siempre encima. Lo ideal es tomarlos de manera natural, sin tostar o salar.

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

#6 Semillas de chía

Aunque no aportan cantidades significativas de carbohidratos, su principal fuente de energía son los ácidos grasos. Algunos estudios defienden que las bebidas compuestas con esta semilla pueden ser una alternativa a las energéticas para el rendimiento en pruebas de resistencia.

#7 Agua

El bajo rendimiento se debe en muchas ocasiones a la deshidratación. Basta recurrir a veces al líquido más básico para que nuestro cuerpo vuelva a funcionar como debería.

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

Alimentos que te ayudan a eliminar el cansancio

#8 Avena

La avena tiene la particularidad de ser un alimento energizante, por los hidratos de carbono que posee, al tiempo que ayuda a calmar la ansiedad.

#9 Arroz integral

A diferencia del arroz blanco, contiene más cantidad de fibra y minerales. Además, es rico en antioxidantes que te ayudarán a mantener la energía por más tiempo.

Ten en cuenta que para seguir una dieta adecuada que aporte suficiente energía al organismo debes:

  1. Beber mucha agua
  2. Tomar un buen desayuno y comer lo suficiente para que tengas la energía necesaria y puedas afrontar la mañana.
  3. No te mates de hambre, come algo a media mañana. Mi entrenador siempre me recomienda los frutos secos.
  4. No te saltes ninguna comida.
  5. ¡Evita las cenas pesadas!

Toma estos consejos y ¡llena tu día de energía!